初心者もできるヨガのやり方。時間帯別おすすめヨガポーズ７選

いつでもどこでもヨガのある生活を

「ヨガに興味はあるけれど、何から始めたらいいかわからない…」
「身体が硬いからヨガスタジオはハードルが高い」
「忙しくてじっくり身体を動かす時間が無い」

だけど運動不足を解消したい！と思っている人におすすめのヨガポーズを紹介します。 まずは今の生活に、気軽にヨガを取り入れることからはじめましょう。

ヨガを取り入れると１日がどう変わる？

ヨガというと集中して体を動かす難しいストレッチのようなイメージがありますが、マットの上で連続してポーズをとっていくことだけがヨガではありません。

呼吸や瞑想、ポーズを通してよりよく生きるためのツールとして伝わってきたヨガ。身体を動かすことで不調を改善する効果もあり、現代人にこそ必要不可欠なものです。

なんだかいつも身体がだるくて重いように感じる方は、ヨガを通してスッキリ快適な毎日を過ごせるようになるでしょう。

１日の流れにヨガを取り入れる。おすすめポーズ７選

忙しい生活を送る方でも気軽にヨガができるよう、その時間帯に感じる不調を改善するポーズを紹介します。できるだけゆったりとした呼吸を心がけ、自分が気持ちいいと感じる強度を目安にしましょう。

①目が覚めたらまずはその場で「ガス抜きのポーズ」

目覚ましはスヌーズが当たり前、だらだらといつまでも起き上がれない経験はありませんか？いきなり起き上がって動き出すのが難しくても大丈夫。

まずは布団の中で起き上がる準備をするガス抜きのポーズを。

②家を出る前に心を開く「三日月のポーズ」

バタバタと忙しい朝。ヨガでは背中や脇を伸ばして胸を開くことで心が開くといいます。

気持ちよく今日を始めるために「三日月のポーズ」を

③デスク仕事に一呼吸「座ったワシのポーズ」

PCと長時間向き合っていると、首や肩まわりが緊張して肩こりや頭痛の原因になります。肩甲骨を動かして呼吸を深め、さらに集中力を高めていきましょう。

仕事の生産性を上げる「座ったワシのポーズ」

④１日の疲れを吹き飛ばす「上向き＆下向きの犬のポーズ」

帰ってきたらご飯の前に１ポーズ。疲れからついだらだらしてしまう前に、このポーズをとることで血流を促して前向きなエネルギーを生み出しましょう。

過食や夜更かしにストップを！「上向き＆下向きの犬のポーズ」

⑤明日のむくみを予防する「ねじりのポーズ」

お風呂上がりには、内臓を刺激して余分な水分を排出しましょう。重く感じる足のだるさもスッキリと解消します。

毒素にさようなら「ねじりのポーズ」

⑥グッスリ深い眠りへと誘う「魚のポーズ」

今日から携帯を見て目が覚めてしまう習慣をやめ、布団の中で１日の最後のポーズをとりましょう。喉を開くことで深い呼吸を促し、質の良い睡眠が取れること間違いなしです。

ストレスを手放す「魚のポーズ」

⑦お休みの日にペタンコお腹をゲット「舟のポーズ」

ヨガを取り入れた生活に慣れてきたら、お休みの日にチャレンジしたいポーズです。インナーマッスルを鍛えることで姿勢がよくなり、疲れを残さない体を手に入れることができるでしょう。

お腹と内腿へアプローチ「舟のポーズ」

正しいヨガのやり方で快適な身体を手に入れよう

様々なポーズを継続していくと、少しずつ身体の不調が改善されていきます。ヨガに興味が出てきたら、ぜひ今日から取り入れてみましょう。

どこかに痛みを感じる場合は決して無理をせず、自分自身と相談しながら進めていきます。疲れた時にノビをするように、ヨガのポーズが習慣になるのを目指してみてくださいね。