相撲ヨガがブームの兆し!うれしい美脚効果と相撲ヨガのポーズ3選

2020 6/15
目次

知れば納得!相撲とヨガの組み合わせ

日本各地にスタジオを展開する、女性向けホットヨガスタジオloIve(ロイブ)が生み出した新しいヨガスタイル。

それが日本の伝統である相撲と、ヨガを掛け合わせたSUMO YOGA(相撲ヨガ)なのです。

新たなダイエット法としてTVでも取り上げられるなど、注目を集めているSUMO YOGAの魅力を探っていきましょう。

ヨガだけでは痩せない?

日本では美意識の高い女性を中心に広がりをみせてきたヨガ。

ダイエット目的に始める人も多いですが、ヨガをするだけでは痩せられない人がいるのも確かです。

体重52kgの女性が60分ハタヨガをした場合の消費カロリーは約80kcal。*

*参考元:CLUB Panasonic

体重を減らすには、摂取したエネルギーよりも消費するエネルギーが上回らなければなりません。

週に1回程度リラックス系のヨガを受けているのだとすれば、期待するほど消費カロリーは上がらないのです。

相撲ヨガの何がいい?

ではロイブの考案したSUMO YOGAは何がダイエットにいいのでしょうか。

その理由は、相撲の伝統的な動きにありました。

SUMO YOGAのポイント

  • スクワット的な動きが下半身のインナーマッスルを刺激すること
  • ヨガと筋トレの組み合わせが有酸素運動となり、脂肪燃焼に期待できること
  • 正座の瞑想が穏やかな心を作り、意識を高めること

これらの効果により、SUMO YOGAでは最大で500〜800kcalの消費に期待ができるのだそう!*

*参考元:ホットヨガスタジオ ロイブ

美脚になれる相撲ヨガのポーズ3選

骨盤周りのインナーマッスルや股関節を使うことで、たるみやすい内ももやお尻の下側の筋肉を刺激することができます。

SUMO YOGAは太ももが細くなったり、お尻が上がって脚が長く見えるなどの効果から究極の美脚メソッドといわれます。

さらに体の中でも大きな筋肉であるお尻や太ももの筋肉量が増えると基礎代謝量が上がり、脂肪燃焼効果も高まって嬉しいことばかり。

では実際にSUMO YOGAの代表的なポーズをご紹介していきましょう!

下半身のダイエット効果大「四股のポーズ」

骨盤や股関節のインナーマッスルを刺激することで、美脚効果に合わせてヒップアップ効果にも期待できます。

膝が内側に入らないよう爪先と膝の向きを揃えて膝関節を守りましょう。

SUMO YOGA 四股のポーズ

  1. 足幅を肩幅2倍程広めにして横に開き、爪先は外側に向ける。
  2. スクワットの要領で、腿が床と平行になるまで真下にお尻を落とす。
  3. 片足に重心をのせ、もう一方の脚を高く上げる。
  4. ゆっくりと脚を下げ、反対側も行う。

体幹を鍛える「蹲踞(そんきょ)のポーズ」

かかとを高く上げることで、ふくらはぎや足首を引き締めることができます。

体を安定させるにはお腹を強くしなければならないので、体幹を鍛えることにもつながります。

SUMO YOGA 蹲踞のポーズ

  1. 爪先を外側に45度開いてしゃがみ、かかとを上げて爪先立ちになる。
  2. 胸の前で合掌し、手を合わせたまま正面に肘を伸ばす。
  3. 手のひらは上向き、胸の高さで両腕を真横に開く。
  4. 横から腕を上げ、頭上で合掌。手を合わせたまま胸の前に合掌を下ろす。

下半身に効く「スクワットのポーズ」

SUMO YOGAのスクワットでは、お尻を後ろに引いて上半身を一直線のまま前傾していくのがポイントです。

背中や首を丸めず、腹圧を高めてゆっくりと動いてみましょう。

SUMO YOGA スクワットのポーズ

  1. 足幅を肩幅2倍程広めにして横に開き、爪先は外側に向ける。
  2. 両腕を前から上げて天井に向けて万歳をする。二の腕は耳の横。
  3. 膝を曲げてお尻を後ろに引いていく。お腹は床と平行の高さ、顔は床に向ける。
  4. 両手を前から天井に向けて万歳に戻す。同時に膝を伸ばして立ち上がる。

相撲ヨガはどこで受けられるの?

日本最大級のヨガイベントである「ヨガフェスタ横浜2019」や、大阪での屋外ヨガイベント「WANDERLUST108」でも好評だったというSUMO YOGA。

さらにはフィットネスの本場、アメリカのニューヨークやロサンゼルスでも支持を得られたんだそう。

ダイエットや美脚に興味がある方は、ぜひ実際に体験してみてくださいね。

全国各地で受講可能

ホットヨガスタジオ ロイブは、日本全国に62もの店舗を持っています。*2020年3月現在

SUMO YOGAは全てのスタジオで定期レッスンとして取り入れられており、お近くのスタジオで受講することができます。

ロイブではほかにも、暗闇の中アップテンポで体を動かすプログラムなど魅力的なレッスンを多数提供しているんですよ。

会員でなくてもワンコインで体験可能

ロイブは会員制のスタジオですが、今なら初回体験をワンコインで受けられちゃいます。

バスタオルなども借りられるので、手ぶらで体験できるのが嬉しいですよね。

気軽にお仕事帰りや、友達と一緒に気分転換に受けてみることもできますよ。

実際にSUMO YOGAを体験した人の声は

動きもハードな相撲ヨガ、ホットスタジオの環境で本当に気持ち良く動けるのか気になりますよね。

実際にロイブのSUMO YOGAを受講した人の感想を見てみましょう。

「ホットヨガの環境なので、普段より比較的柔軟に体が動かしやすいのですが、その分全身から汗が大量に吹き出るのと日常生活ではあまり行わない相撲の動きがとってもハード。それでも、ダイナミックな和太鼓のBGMも気分を盛り上げ、蹲踞のポーズや四股のポーズなど少しずつ相撲っぽくなっていくのが楽しい!」
「あっという間の1時間でしたが、終わった途端に太ももやお尻がジンジンして効果を実感!足を大きく開いて立って行うポーズでは前後に体が倒れないように背筋を伸ばしてバランスを取ろうとするため、下半身だけでなく上半身も鍛えられて全身に心地よい疲労感がありました。これはSUMO YOGAを続けたら、美脚だけでなく美尻&美背中も期待できそうです。」

引用元:YOGA HACK

「ハアハア言うほど息が上がっているのに、体はヨガをした後のスッキリとした感じがする不思議なプログラム。通常のヨガとは違い、音楽に合わせてダイナミックな動きを連動して進めていくので続けて行くとハイになって時間が経つのも忘れちゃうくらい集中していました。終わった後は「達成感」でいっぱい。ストレスも気持ち良く発散できちゃいました。」

引用元:HOT YOGA TIME

ヨガに相撲の動きが組み合わされたプログラムは、ヨガ初心者から経験者の方にも楽しく取り組めるようになっています。

あなたもSUMO YOGAで楽しくダイエットをしてみませんか?

※ヨガで脂肪燃焼を目指したい人には『ホットヨガ』もおすすめ!興味のある人はこちらの記事を読んでみてくださいね。

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この記事を書いた人

ヨガインストラクター。
発酵やヴィーガンフードが好きな健康オタク。

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