スクワットの頻度はあなたの脚で選ぶ！3種のスクワットで素質を生かす美脚作り

スクワットの頻度は？

スクワットで主に使う太ももやお尻の筋肉の回復時間は一般的に2～3日とされているため頻度は週２～３回が推奨されています。

ただし、回復時間には個人差があるため毎日やっている人もいます。

筋トレ後の筋肉痛が治まってきたときに次の筋トレを行うと効果が高くなるので、自分の回復時間を記録して頻度を決めていきましょう。
　　　　　　

スクワットで鍛えられる下半身は体重を支え、歩いたり走ったりするときの原動力となる部位です。

この部位を鍛えることによって、スポーツやアウトドアだけではなく、日常生活においても活動的に過ごすことができます。

また、太もも、お尻などの大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
　　　　　　

全身を同時に鍛えられる便利な筋トレ「スクワット」は美ボディ作りにも効果的です。

「筋肉がついてしっかりした脚」になるので引き締まった美脚になります。

「やりすぎると足が太くなる」という心配をする人もいますが、脂肪より筋肉のほうが体積が小さいので正しいやり方で筋肉がつくと引き締まり、「太くなる」ことはありません。

普段使うことの少ない太もも裏側からお尻の筋肉を鍛えるので、キュッと上がって上部にボリュームのある美尻になる効果が期待できます。

スクワットは下半身のトレーニングのイメージが強いですが、しゃがむ、立つの姿勢を維持している間お腹や背中の筋肉を使って体を支えることにより体幹のトレーニングにもなっています。

下半身の筋肉は全身の筋肉のなかでも大きな割合を占めていますので、朝スクワットをやると血行がよくなり、体が温まって動きやすくなります。

朝が苦手な人は昼休み時間や夜でも大丈夫です。

自分のやりやすい時間帯に「スクワット時間」を確保して継続することが重要です。

スクワットをやっているつもりがただの屈伸運動になっていたり、太ももの外側ばかりが逞しくなってしまったりする人も！

効果的なトレーニングを行うためにまずは正しいやり方を押さえておきましょう。

スクワットの正しいやり方

スクワットはバリエーション豊富なので自分の体力にあったものを選ぶことが継続のコツです。

目標回数と頻度の目安を記載していますが、自分の回復時間にあわせて設定してください。

細くまっすぐで「足細くて羨ましい！」と言われてきたあなた。

手足が細いのは筋肉がつきにくいからで、お尻は真っ平、お腹はポッコリで体力もない…なんてことも！細すぎる足はバランスの維持が難しくケガの原因にもなります。

ほっそりの人はまずはノーマルスクワットで筋トレに慣れて基礎体力をつけ、「細いけど動けるバレリーナ美脚」を目指しましょう！

ノーマルスクワットのやり方
[目標回数・頻度の目安]10～15回×2セットを2～3日おきに

お尻が入るくらいの足幅を開きます。
お腹に力を入れ、目線は遠くを見て膝が少し曲がった状態から始めます。
自然な背中のアーチを保ったままお尻を後ろに引きます。椅子に腰掛けるように膝の角度が90度になるくらいまで下ろします。(下りたときに上体が倒れないように、膝が前に出ないように注意！）
呼吸は下りるときに吸い、上がるときに吐きます。
お腹・お尻の力が抜けないように！つま先と膝が同じ方向を向いているか確認しましょう。
戻るときに膝は伸ばしきらないようにしましょう。