美容サプリメント8種類を目的別に紹介。賢く使って「毎日キレイ」に過ごそう!

2020 4/23
目次

美容サプリメントとは?

サプリメントとはビタミンやミネラル、タンパク質やアミノ酸など体に有用とされる物質を含む食品です。

栄養は食事から摂るのが基本ですが、不足する栄養分を補う場合や医学的効能を期待して摂る場合もあります。

また、サプリメントの方が吸収率が高い成分もあります。

美容サプリメントにはキレイになりたい、ボディメイクのトレーニング効率を上げたい、毎日を生き生きと活動的に過ごしたい美活女性をサポートする成分が配合されています。

いつ摂るのが効果的なのか

基本的にはいつ摂っても問題ありませんが1日の目安量を3回に分けて摂った方が効率的なものが多いです。

食後30分以内にコップ一杯程度の水で飲むと胃に負担をかけず食べ物と一緒に吸収されて効率が良くなります。

効果はいつ現れるのか

サプリメントは即効性のないものもあります。

また、サプリメントは万人に効く「薬」ではありません。

まず1か月を目安に続けてみて、2~3か月たっても効果が体感できなければほかのサプリメントに変えるか飲むのをやめましょう。

副作用の心配は大丈夫?

食品といっても見た目は薬みたいだし飲み始めることに不安な方もいるでしょう。

サプリメントは目安量を守って摂取していれば摂りすぎによる副作用の心配はありません。

ただし、長期的に大量に摂取すると過剰症が起こるリスクがあります。

食品といっても体質に合わずに胃腸の具合が悪くなる人もいます。

また、市販薬や処方薬を常用されている方がサプリメントを利用する場合は事前に主治医や薬剤師への相談が必要です。

美容サプリメントの選び方

「即効キレイ!」などという宣伝文句に惑わされて即買いしたが効果無し…。

高い方が効きそうだから値段だけで買ってしまった…。

なんてことにならないようパッケージに記載されている内容をよく確認し、他メーカーと比較して信頼性の高い方を選びましょう。

パッケージはどこを注意して見ればよいのか

通常パッケージの裏面に成分や使用法などの詳細が記載されています。

まずは下記の7項目がしっかりと記載されているか確認しましょう。

①原材料名 有効成分のほかに添加物の使用が明記されているか 
例:プルラン(可食性コーティング剤) 着色料(V.B2)など
②栄養成分 エネルギーやタンパク質などがしっかり明記されているか
③注意事項 食品アレルギーなどへの注意表示がされているか
例:アレルギー物質 ゼラチン、乳など
④内容成分 含有されている有効成分がどの程度含まれているのか。
例:ビタミンP⋯8.55mg ホエイペプチド1425mgなど
⑤召し上がり方 サプリメントは食品なので、服用量や服用方法の表示はありません。
「1日に〇粒を目安にお召し上がり下さい」などの表示があるか
⑥問い合わせ先 商品の問い合わせ先 電話番号、窓口の受付時間帯が表記されているか
⑦賞味期限 日付とロット番号*がはっきりわかるように印字されているか 
例:2020.6 GA4Z/・210など
*ロット番号:いつ、どの工場・生産ラインで生産されたものを追跡するために使用される番号

価格の違いは何が違うのか

価格の高いもののほうが確実に有効成分が含まれていたり、注意書きの記載もしっかりしていることが多いです。

しかし、価格が高いものの方が効果がある、とは一概には言えません。

効果を感じるにはには個人差がありますし、体質に合わない場合もあります。

サプリメントは食品なのでヨーグルトに例えると北海道産生乳100%などの製品は価格は高いですが、誰もがそれが美味しいと感じ、整腸効果があるとは限りません。

フルーツや砂糖が入ってる方が好き、3個パックの方が食べるのが楽など成分以外に魅力を感じる場合もあります。

初心者の方は中価格帯で需要が安定しているものから始めるのがいいでしょう。

目指す「キレイ」別におすすめ!美容サプリメント8選

何を改善したいのか、どこをキレイにしたいのかによって必要なサプリメントを選びましょう。

仕事・家事・育児などをしながらもキレイを目指す美活女性の毎日をサポートしてくれる8種類のサプリメントを紹介します。

サプリメント初心者の方におすすめ2選

始めてなので何を買ったらいいのか分からない初心者の方はまずこちらから試してみましょう。

①スーパーマルチビタミンミネラル

1日1粒なので気軽に始めやすく、サプリメント初心者の方におすすめです。

肌トラブル、シミ・シワの予防に効果的です。ビタミンは体内でつくりだすことができないので食材から摂る必要があります。

②ルテインブルーベリー

毎日のスマホ・パソコンで目は酷使されています。飲みやすくて美味しいブルーベリーなら続けられそうですね。

目を構成する成分ルテイン配合により皮膚や粘膜を保護します。抗酸化物質アスタキサンチンも配合。眼精疲労を改善してキレイな目力を維持しましょう。

キレイで健康になりたい方におすすめのサプリメント3選

コスメは充実してるし適度な運動もしてるけど最近何か足りない感じ。

そんな方はサプリを活用してみましょう。

①プラセンタサプリPlange(プランジュ)

美肌作用の高いプラセンタとヒアルロン酸、コラーゲンを配合しています。

基礎代謝を向上し疲労回復や自然治癒を促す効果もあります。

②コエンザイムQ10

年齢とともに体内のコエンザイムQ10は減少していきます。サプリメントで摂取した方が吸収率が良い物質です。

細胞の酸化を防ぎ、アンチエイジング効果があります。

③エイコサペンタエン酸(EPA)

 
外食が多く魚を食べる機会が少ない方、花粉症の方、仕事や資格試験勉強の効率を上げたい方におすすめです。

体内で作ることができない青魚の成分が含まれています。

抗アレルギー作用により花粉症の症状を抑える効果があります。

花粉症は鼻の症状だけではなく、肌荒れも引き起こします。

記憶力維持の効果もあります。

キレイでいるためにはまず第一に健康で知的活動力も維持しましょう。

美ボディ目指してトレーニング中の方におすすめのサプリメント3選

効果的にトレーニングしたい方やトレーニング中も美しくありたい方におすすめです。

①アミノバイタル GOLD

トレーニング中でもサッと飲める顆粒タイプのプロテインです。

スッキリしたグレープフルーツ味。

必須アミノ酸と体内でつくれないロイシン配合。ハードなトレーニングの疲れを残さずに翌日も元気に過ごせます。

②ザバス シェイプ&ビューティー

美しくシェイプアップしたい女性向けのプロテインです。

ミルクティー味で飲みやすくなっています。

コラーゲン入りで美肌効果が期待できます。女性が積極的に摂取したい鉄分・カルシウム・葉酸も配合されています。

鉄分不足は髪のパサつきや抜け毛の大きな原因になります。

しっかり補給して髪もキレイなトレーニーになりましょう。

③カルニチンオルニチン+BCAA

プロテインのシェイクや顆粒が苦手な方はこちらの粒タイプがおすすめです。

小粒で飲みやすくなっています。

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシン3種のアミノ酸の総称で、筋肉の損傷を抑制する働きがあります。

そのほかにも、体の燃焼を促進し筋肉増強、筋肉疲労の回復をサポート。

気力・集中力の低下を防止。

美ボディ作りのトレーニングに必要なアミノ酸・ビタミンなども配合されています。

サプリメントの効果を高めるために生活習慣を見直そう

サプリメントを飲んだから即健康になる、キレイになるわけではありません。

まずはバランスの良い食事・疲労を残さない睡眠・楽しみながらできる適度な運動を継続することが基本です。

思ったような効果が現れないときはサプリメントを変えてみるのも1つの手段ですが、時々食事や運動のメニューを見直してみましょう。

痩せたいからと食事制限をしすぎると筋肉はつかないどころか逆に減ってしまいます。

早く結果を出したくてトレーニング過剰になってしまうことにより怪我をしてしまうこともあります。

睡眠不足では美肌は作れません。

なりたい体作りのためにはまず自分の体にとって最適な日常生活を送ることが大切です。

サプリメントも上手に使って健康で美しい美ボディ目指しましょう!

この記事を書いた人

1976年生まれ
茨城県在住
■メーカーや研究機関で製品マニュアルなど技術文書の翻訳、編集(英・日)を担当
■趣味は美容目的のスポーツ
■得意分野はスキンケア、ピラティス
「文系ながら理系の文書を多く扱ってきた経験を生かして美容やスポーツの科学的な部分を含め、わかりやすい記事をお届けします!」

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