1ヶ月痩せを叶えるには?夕食置き換えダイエットのポイント・おすすめ食品3選を紹介

2020 8/24
目次

置き換えダイエットをおさらい!

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日々、最新のダイエット方法が更新されているなか、手軽に行えることで根強い人気を誇る“置き換えダイエット”。

いつもの食事をダイエット用の食品に変えればいいんでしょ?と思いがちですが、美しくダイエットを成功させたいなら置き換える食事内容と食事をとる時間帯は決めておきたいところ。

一般的には、1日3食の食事のうち1食〜2食をカロリーの低い食品に置き換え、摂取カロリーをコントロールし、1日の消費カロリーより下回らせることで、体重減少を目指します。

置き換えダイエットのメリット・デメリット

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手軽に行えて魅力的な置き換えダイエットですが、実はよいことばかりではありません。

ここでは知っておきたいメリット・デメリットをご紹介します。

自分に合ったダイエット方法なのか、きちんとチェックしておきましょう!

手軽さがポイント!置き換えのメリット

置き換えダイエットといえば、やはり「手軽さ」が最大の魅力といえますよね。

食事の準備や食べる時間も、通常に比べると短時間で済むため、忙しい人や疲れた日でも無理なく行えるのもうれしいポイント。

食事抜きとは違い、きちんと3食食べるのでダイエット特有の辛い思いをせずに行えます。

またほかのダイエット方法と違い、結果が早く出やすいというのも人気の秘密。

目に見えて痩せていくとモチベーションアップにもつながりますよね。

やる前には計画を。置き換えのデメリット

経験者のなかでよくあがるデメリットといえば、「リバウンド」です。

置き換えダイエットで理想を叶えても、やめるとすぐに戻ってしまうという人も多いのが難点。

最近では栄養満点の食品も多く販売されていますが、美しく痩せ、リバウンドしないためには、人間の3大栄養素である“タンパク質・脂質・糖質”のバランスをとることを忘れずに

とくにタンパク質は筋肉を作るだけでなく、美肌や美髪を作るうえでも重要な役割を果たすので美ボディを目指す人は気をつけてみて。

置き換えダイエットをはじめるなら夕食が最適!

置き換えダイエットを効率的に行いたい人は、1日の中でも”夕食”を低カロリーなものに変えてください。

夕食が最適な理由は、朝や昼に比べ、夜は寝るだけなので運動によるカロリー消費が低いからです。

食べ物を食べた後にカロリー消費が行われなければ、そのまま体内に蓄積されてしまいます。

そのため、置き換えダイエットを始めるなら、食べた後の消費カロリーが少ない夜に始めるのがベスト。

夕食置き換えダイエットの注意点

ここでは夕食置き換えダイエットを行う際の注意点をお届けします。

デメリットでもお伝えしたように、夕食に限らず置き換えダイエットを行うなら栄養面には注意をしておきたいところ。

通常の食事と合わせて健康的に夕食置き換えダイエットを行うようにしましょう。

市販で売られている置き換えダイエット食品は以下の3つが代表的です。

  • ドリンク系
  • 食事系
  • お菓子系

ドリンク系

一番よく見かけるドリンク系は、美容にもうれしい効果が期待できる「酵素ドリンク」、運動をするときにも活用可能な「プロテイン」、そして「スムージー」といった種類があります。

水で割って飲むタイプや、粉末状のものなど幅広い種類と味わいで、自分好みの商品が見つかりやすいのもポイントです。

牛乳や豆乳といったタンパク質を含んだ飲料で割ると美ボディ作りに必要な栄養を取り込むことが可能です。

食事系

食事系の食品だと、低カロリー・低糖質を叶えた「こんにゃく麺使用」の食品や、リゾットといった普段の食事と遜色がないタイプが人気。

ドリンク系の置き換えでは叶えられない「咀嚼」ができ、食べている満足感を得られます。

食事系なら低カロリーなおかずを合わせるなどアレンジしながら不足しがちな栄養を上手に摂取しましょう。

お菓子系

そして最後のお菓子系の食品は、小麦の代わりにおからを使用した焼き菓子やケーキといった食品が当てはまります。

これらの食品はオーガニック系のお菓子に分類されることが多く、ものによってはそこまでカロリーが低くなかったり、値段自体が高価なので続けにくいという難点も。

ダイエット中にどうしてもお菓子が食べたい!というときの常備食品として置いておくのがよさそうですね。

1ヶ月の置き換えダイエットを実践するなら

1ヶ月の置き換えダイエットを実践したい場合、数日〜1週間程度のダイエットとは違い、自分を飽きさせないための工夫や置き換え食品のルーティーンを考えておくとGOOD。

月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日
こんにゃく麺パスタ スムージー リゾット こんにゃく麺ラーメン スムージー 酵素ドリンク リゾット

例として週末休みの人は、活動の多い平日は咀嚼できる食事系や、腹持ちのよいスムージー、週末は酵素ドリンクで体を労るといったように、ライフスタイルに合わせて組んでみて。

これ以外にも味だけでルーティンを組むのもおすすめ。

継続できるよう自分が楽しめる食事を心がけてみてくださいね。

おすすめの置き換え食品3選

実際にどんな市販食品が売られているのか、ここでは3つのおすすめ食品をご紹介します。

美容成分配合や、さまざまな味が楽しめるアソートセットなど、普段とれていない栄養素から選ぶもよし、種類の豊富さで選ぶのも◎。

気になる商品は詳細ページをチェックしてみて。

女性にうれしい美活成分配合の「FRUSTA スムージー」

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ひと袋30日分とお財布にもやさしい「FRUSTA スムージー」。

一杯約22kcalと低カロリーなうえ、コラーゲンをはじめとする美容にうれしい成分10種類を配合した美を目指す人にぴったりな置き換えドリンクです。

アサイー味のほか、マンゴー、グリーン、炭バナナと4つの味わいから選べるので、ぜひ好みの味を見つけてみて。

国産、無添加原材料にこだわった「優光泉(梅味)」

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せっかく美しくなるなら、口に入れるものにもこだわりたい!という人におすすめの「優光和泉(梅味)」。

国産の原料100%、九州産は90%と厳選された60種類の野草、穀物、果物、海藻を使用した酵素ドリンクです。

食材を木の樽でじっくりと熟成発酵させた原液を100%使用し、添加物をはじめ、砂糖やはちみつ不使用のヘルシーな仕上がりに。

満足感を叶えたいなら!「こんにゃく麺お試しタイプ12種類セット」

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置き換えダイエットでも食べた満足感が得られる「こんにゃく麺お試しタイプ12種類セット」。

すべてこんにゃく麺を使用した、ラーメン、パスタ、うどん、焼きそばなどバラエティに富んだラインナップ。

ドリンクやスムージー系の置き換え食品ではなかなか味わえない、塩味やうま味、食感が楽しめます。

手軽に時短も叶う置き換えダイエット

普段の食事を少し変えるだけで簡単に行える置き換えダイエット。

すぐに体重減を叶えられたりと魅力的なダイエット方法ですが、栄養面もしっかりと管理することが大切に。

足りない栄養素をうまくカバーしつつ、健康的に美ボディを手に入れましょう。

この記事を書いた人

普段はWEBの美容・食系ライティング、編集を主に行っています。
某ファンタジー映画の特殊メイクをきっかけにメイクに興味を持ち始め、早20年。
趣味は、室内の植物栽培、アロマ、タロット占い、メタルミュージック観賞。百貨店が好きすぎて、百貨店勤務を経験。

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