X脚は自分で治す！まっすぐ美脚を作るエクササイズ3選

X脚とは

X脚とは、正面を向いて立ったときに両膝の内側はつくが、両くるぶしの内側はつかない状態をいいます。

X脚は肥満の人や欧米人に多くみられます。

X脚の症状

X脚は見た目だけの問題なので痛みや日常動作への支障はありません。

脚が途中で曲がった形状であり、まっすぐではないので、脚が短く見えてしまいます。

膝をつけると脚の間が空いてしまうため、立ち姿勢のときは脚を前後にずらすなど「X脚をごまかす立ちポーズ」が身についている人もいるのでは？

膝から下が離れているので、ガニ股歩きになりやすいです。

早歩きすると「ドスドス歩き」になるので無意識に小股で歩くようになり、走るのも苦手な人が多いかもしれませんね。

加齢により悪化する可能性も

X脚でも通常は支障ありませんが、加齢により筋肉量、柔軟性が低下すると脚に痛みが出る場合があります。

X脚は膝の片側に負担が集中し、軟骨がすり減りやすいため、変形性膝関節症のリスクが高くなります。

痛みが強く、日常生活に支障がある場合は手術の対象になります。

X脚の原因は？

X脚は骨盤の歪みが引き起こす症状です。

では、いつから歪んでしまったのかを解説しますね。

生まれたときから1～2歳くらいまではみんなO脚です。

幼児期にX脚になっていき、学童期にはまっすぐになるのが一般的。

ただし、次の要因によりまっすぐにならない可能性もあります。

• 姿勢や座り方が悪い
• 歩き方に癖がある
• 幼児期からヒールのある靴を履いている
• 運動量が少ない
• 偏食
• くる病*

*くる病：紫外線を過度に避けると発症するビタミンD代謝障害。
日光浴や食事内容の改善で治癒する。（遺伝性の場合は別途継続治療が必要）

幼少時に身についた姿勢や歩き方・生活習慣を変えるのは難しいもの。

骨盤に「やさしくない」生活を続けた結果が、脚の形状にあらわれてきます。

理想の美脚とX脚、O脚、XO脚の違い

理想の美脚とX脚、O脚、XO脚の違いを比較すると次のとおりです。

パッと見は理想型でもよく見たらXO脚だった！人もいるかもしれませんよ。

脚のタイプ	特徴
理想型	正面から見て太ももの付け根・膝・ふくらはぎ・くるぶしの4点がついている。
X脚	くっついた膝をXの交点にして膝から下が三角形に広がる。
O脚	脚全体が外側に広がってくるぶしだけがついている。
XO脚	膝・くるぶしはつくが、膝から下が外側に広がっている。

X脚を治すには？

骨盤が歪み、膝下が広がり、曲がっている。

自分で治せるのか不安に思われるかもしれませんね。

人体模型のガイコツを思い出してください。

人間の骨そのものは、可動域が大きく自由に動かせます。

筋肉や靭帯の状態によって、体が硬くなったり歪んだりします。

矯正するのは骨ではなく筋肉です。

筋肉は自分で変えられます。

ただし、すでに痛みがある、両足の長さがあきらかに違う、ストレッチや運動に不安がある人は、エクササイズを始める前に医療機関の受診をおすすめします。

自分の体のゆがみをチェックしてみよう

毎朝のメイク時に鏡は見ますが、全身のチェックもしていますか？

全身を見るのは試着室だけ、なんて人もいるのでは？

具体的に見た目でわかる「ゆがみ」をチェックしてみましょう。

全身が映る鏡の前に立ち、かかとの内側をつけます。（つかない人は広げてOK）

次の6点が床と並行になっているかがチェックポイントです。

1. 目
2. 肩
3. ウエスト
4. 腰骨
5. 膝
6. 足首

どうでしたか？並行になっていましたか？

重たいバッグをいつも右肩にかけている人は右肩が下がってきます。

座るときに右足を上にして脚を組む癖がある人は左の腰骨が下がってきます。

体に歪みがあると、上記6点のどこかが並行ではなくなります。

また、歪みのある人は左右に体を振って歩く傾向があります。

自分の歩き方を周りの人に動画で撮ってもらい、一度確認してみるといいですね。

矯正グッズの効果は？

X脚矯正サポーターやベルト、インソールなどはネットで購入できます。

ただし、市販品を自分の判断で使い続けると、肌荒れを起こしたり、固定による痛みが生じる可能性も。

矯正グッズを使用する場合は、X脚専門の整骨院などで自分の症状に合った製品と、使い方を直接指導してもらうとよいでしょう。

X脚にはエクササイズが有効

前述の「X脚の原因」にあるとおり、原因のほとんどは生活習慣にあります。

自分の生活習慣で歪んでしまった骨盤。

自力でエクササイズして、筋肉からX脚を治していきましょう！

X脚を自分で治すエクササイズ3選

簡単にできるストレッチと強度の低い筋トレ、ユニークなジャンプエクササイズを紹介します。

自分の好きなエクササイズからやってみましょう！

股関節周りをほぐすストレッチでX脚改善

骨盤、股関節周りをほぐして柔軟性を高めます。

骨盤の歪みを補正して、脚が長くなる効果も！

4つのストレッチを紹介しますので1つずつやってみてくださいね。

骨盤周りの血液やリンパの流れが改善され、脚のむくみ解消も期待できます！

下半身外側の筋肉を鍛えて脚の向きを整える

X脚の人は下半身の内側の筋肉を中心に使っており、外側の筋肉は弱い傾向があります。

お尻、太ももの外側の筋肉を強化して、脚を正しい向きに矯正しましょう。

キュッと締まったお尻から長く伸びる脚のラインをイメージして持ち上げましょう！　

お尻を鍛えるジャンプエクササイズ（バスタオル使用）

お尻の筋肉が弱いと膝が内側に入りやすくなります。

お尻の筋肉を強化して、膝を正しい位置に矯正しましょう。

1日1分ジャンプでお尻を鍛えながら気分もリフレッシュ！

日常ではやらないジャンプの動作でバランス感覚も鍛えられます。

日常生活でもX脚改善を意識しよう

X脚の原因は生活習慣にあり、エクササイズで改善できます。

日常生活でも足を組むのはやめる、重たいバッグは右左交互に持ち替えるなど、常に体が歪んでいないか？チェックしていくといいですね。

骨盤にやさしく、体を歪ませない生活習慣が、まっすぐ美脚への近道です！