40代でヒップアップは可能?今なら間に合うオバ尻緊急対策3案!

2020 4/23
目次

40代でヒップアップは本当にできるのか?

40代からのヒップアップは可能です。ただし、すでに「進化」していますから、若い人と同じではありません。

「プリプリの桃尻」を目指すのではなく、「これ以上落ちてこないように耐久性を上げる」ヒップアップです。

人間の筋肉量は加齢により年々減っていきますので、まずマイナスをゼロにもっていき、さらにプラスに加算していくのです。

そんな気が遠くなるようなこと本当にできるの?

でも、大丈夫!あなたのメンタルと筋繊維は傷ついた分だけ強くなれる可能性を秘めています。

「ふわっと」から「フニャっと」への変化

あれっ、私のお尻ってこんな「だる~ん」とした感触だったっけ?

生活習慣や運動量の違いで個人差はありますが、女性は40歳過ぎるとホルモンバランスの変化により肉質が柔らかく変わってきます。

柔らかくなる、と言われると聞こえはいいのですが、実際は弾力がなくなって「フニャっと」してきます。

「ふわっと」は弾力性がないと出せない感触なのです。

弾力値を上げるには…やはり筋トレが必要です!

40代は筋トレ開始のチャンス

40代に失われた感触に落ち込んでいる時間はありません!日々老化は迫ってきています。

あなたにはすでに40数年、日常生活で無意識に筋肉を使い続けてきました。

とくに育児初期は24時間筋トレともいえるハードな時期を生き抜いた潜在筋力があります。

さらに職場では20~30代の若い世代に頼られ、50~60代の管理職のお世話をし、家に帰れば動かない夫と寄ってくる子供たち…すでに毎日マルチタスクをこなしている40代女性。

タスク10が11になることに対する順応性は十分にもっているはずです。

『美』のためだけじゃない筋トレの効果

若い頃と同じ生活習慣を続けていると、健康だけが取柄!だったはずのあなたに人間ドックの再検査通知が舞い込む日も遠くないかもしれません。

中年以降に多い生活習慣病の指導でまず勧められるのが「適度な運動」です。

お尻の変化をいいきっかけに健康維持を意識した生活を始めてみましょう!

いるいる!隣のオバ尻さん3タイプ

これって私だけ?いえいえ、隣のあの人その人もみんな同じ変化を経験しています。

あなたはどのオバ尻さんでしょう?

オバ尻さん①もはや四角形?のデカ尻

安産体型そのまま、育児で筋肉・体重増量を繰り返し、気づけば不動の四角尻…。
おかげさまで病気知らずだけど、このままで大丈夫?

  • もともとポッチャリで筋肉・脂肪ともに多め
  • 全体的にボリューム感ありだけどお尻だけ見ると丸いよりは四角い?
  • おんぶ紐プラス抱っこ紐で掃除機とか余裕。筋トレって何のために?

体重が重い人は筋力の低下時に膝や足首を痛める可能性があります。
筋肉と脂肪のバランスを保ち、支えられる今のうちから鍛えておきましょう。

オバ尻さん②どこまでがお尻?の2重3重尻

脚細い!スタイルいい!産後も体型を維持しデニムのサイズも変わらず。
ただ、お尻と太もものボーダーラインが2,3本あるのは気のせいじゃない…。

  • もともとやせ型で筋肉・脂肪ともに少なめ
  • 育児で腰痛が悪化しむしろやせてしまった
  • 美小尻だったのに下向きにしぼんできた

やせ型で筋肉が少ない人は疲れやすく、怪我や病気のリスクが高くなります。
腰痛対策にはお尻を鍛えて自前のクッションを手に入れましょう。

オバ尻さん③お尻あるの?のっぺり尻

スポーツは得意で見た目は中肉中背、胸はAAカップなのに下半身は重量級。
お尻、というか体の凹凸や丸みがなくてオバさんというよりオジさん化してきた?

  • 骨太で脂肪は少なめ筋肉多め
  • 育児だけで作った腕の筋肉が自慢。肩凝りなどのトラブルとは無縁
  • もともと胸はないけどお尻までなくなってきた

痛みトラブルのない筋肉質な人は筋肉低下に気づかずに過信して「ぎっくり腰」になることも!
自分の弱い部分を自覚して筋力維持に努めましょう

明日からできるオバ尻緊急対策3案!

私だけじゃないんだ!と安心したところで明日から早速対策を始めましょう!

忙しい女性向けに簡単にできる姿勢矯正・筋トレ・ウォーキングと基本の3対策を解説します。

対策案①生き様があらわれる『姿勢を正す』

姿勢よければすべてよし!お尻は背中の延長線上にあることを忘れずに!

腰痛に良かれと思って数年前に買った低反発クッション、ただのせんべい布団になっていませんか?
あなたの全体重を支え続けて数年、くたびれきったお尻さんに頼もしい土台を差し上げましょう。

S字カーブを維持して美背中から美尻へ!『BackJoy(バックジョイ)』

骨盤をサポートし、腰痛の改善にも。毎日の長い座り時間のダメージ軽減には惜しくない投資です。

使い続けていると猫背になった瞬間「あ、気持ち悪い!」と自主的に姿勢を正すセンサーが備わってきます。

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対策案②仕事中&自宅でできる簡単お尻筋トレ

ヒップアップ効果の高い簡単お尻筋トレを2つ紹介します。

ただし、朝は分刻み、夜もカウントダウンでスキマ時間なしの40代女性にマニュアルどおりの筋トレはおススメしません。

自分の生活スタイルを第一に筋トレを「利用」してみてください。

お尻筋トレa.立ちながらその場で『スクワット』

会話の通じない夫や無理難題をふってくる上司に「イラっと」きたら…スクワットのチャンスです!

怒りを感じたときすぐその場で!イライラの数だけ美しくなっていく!

まずは10回やってみましょう。

膝がつま先から出ていないか、正しい姿勢になっているか集中していたら、今何回目だっけ?と我にかえったときには何に怒っていたのかも忘れているでしょう。

ノーマルスクワットのやり方[目標回数・頻度の目安]10~15回×2セットを2~3日おきに

  1. お尻が入るくらいの足幅を開きます。
  2. お腹に力を入れ、目線は遠くを見て膝が少し曲がった状態から始めます。
  3. 自然な背中のアーチを保ったままお尻を後ろに引きます。椅子に腰掛けるように膝の角度が90度になるくらいまで下ろします。(下りたときに上体が倒れないように、膝が前に出ないように注意!)
  4. 呼吸は下りるときに吸い、上がるときに吐きます。
  5. お腹・お尻の力が抜けないように!つま先と膝が同じ方向を向いているか確認しましょう。
  6. 戻るときに膝は伸ばしきらないようにしましょう。

お尻筋トレb.寝落ち寸前に上げておく『ヒップリフト』

子供を寝かしつけるつもりが寝落ちして午前2時!また自由時間がなくなってしまった!

誰しもそんな経験をしています。

お肉も気力も「下がる前に上げておく」のが基本です!

ヒップリフトのやり方[目標回数・頻度の目安]15回×2セットを1~3日おきに

  1. あお向けに寝て、息を吐きながら腰を床に押しつけてからゆっくりとお尻を持ち上げます。
  2. 背骨を一つひとつ地面から浮かせていくようにゆっくり持ち上げていくのがポイント!
  3. ゆっくりとお尻を下げあお向けの上体に戻ります。

対策案③脳活速足ウォーキング

「1人で黙々と歩くだけって脳がヒマでね~っ」そういうあなた、煮詰まった企画書やダメ出し続きのデザイン設計書をデスクトップ横に放置していませんか?

机にかじりついて脳を絞るより、歩きながら考えると斬新なアイディアが浮かんだりします。

さらに、午前中ぶっ通しのデスクワークや昼休み延長戦の会議でつぶれきっているお尻さんにも昼休みをあげましょう。

「月曜日の昼休み・社員食堂の帰りに会社の敷地内を1周するだけ」から始めてみませんか?

歩き方は靴の底がすり減るようなドスドス歩きではなく、股関節を意識して大股で、着地は音を立てずにスッスッと美しく速く歩いてみましょう。

サプリメントを取り入れるのも有り「美尻&美脚ホエイプロテイン」

プロテインを飲むのってハードなトレーニングをしてる人だけでしょ?と思われるかもしれませんが、最近はダイエットや美容目的で取り入れる女性も多いです。

コラーゲン、タンパク質など健康的でキレイに引き締めたい女性に必要な成分が含まれています。

毎日の食事作りを頑張っているあなたも、たまには自分の美容のために完成品を試してみるのもいいでしょう。

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ただのオバサンとは言わせない強く美しいお尻になる!

40代は自分の後ろ姿を見ている間もなく、身の回りの出来事に追われているうちに1日、1年があっという間に過ぎていきます。

ただし、いずれは1人の時間がもてるようになるのです。

もちろん、体力・経済力が必要ですが、「キレイ」でいたほうがもっと楽しいですよね!

1人の女性としての次の人生を楽しみに、あなたの「お尻さん」と一緒に強く美しくなっていきましょう!

この記事を書いた人

1976年生まれ
茨城県在住
■メーカーや研究機関で製品マニュアルなど技術文書の翻訳、編集(英・日)を担当
■趣味は美容目的のスポーツ
■得意分野はスキンケア、ピラティス
「文系ながら理系の文書を多く扱ってきた経験を生かして美容やスポーツの科学的な部分を含め、わかりやすい記事をお届けします!」

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